oneRM - 1 Rep Max Calculator 1.5.0

oneRM giúp bạn tính toán 1 Lần lặp lại Tối đa của bạn từ 2-20 nỗ lực tối đa được thực hiện Số lần lặp lại. Nó sử dụng hầu hết các công thức phổ biến để ước tính 1RM của bạn.

'Hãy lấy một thanh tạ và thử nó trong phòng tập thể dục của bạn hoặc hộp CrossFit tại địa phương của bạn'

Điểm nổi bật:
- Giao diện người dùng hiện đại đơn giản
- Tính toán 1 RM
- Bài tập tùy chỉnh
- Nhật ký
- Listview: 5-3-1 đào tạo Wendler cơ bản
- Listview: 125% - 40% trọng lượng 1RM của bạn
- Listview: 1RM đến 15RM
- Đơn vị trọng lượng Imperial và Metric
- Xuất nhật ký bài tập dưới dạng CSV
- Xuất / nhập nhật ký bài tập từ thiết bị này sang thiết bị khác

Công thức để lựa chọn:
- Epley
- Brzycki
- Lander
- Lombardy
- Mayhew et al.
- O'Conner và cộng sự.
- Các

bài tập mặc định của Wathen :
- Benchpress
- Deadlift
- Front Squat
- Back Squat
- Overhead Squat
- Nhấn vai nghiêm ngặt / Báo chí quân sự Các

biện pháp phòng ngừa an toàn
Các tính toán được thực hiện trong oneRM dựa trên các công thức đã được xác thực, chúng vẫn chỉ có thể là ước tính về trọng lượng thực mà bạn có thể xử lý và nên được sử dụng như một hướng dẫn. Việc đo 1RM có thể khiến cơ thể bạn bị căng thẳng rất nhiều, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện trong điều kiện an toàn.
Các nghiên cứu tiết lộ rằng không nên sử dụng quá 10 lần lặp lại trong phương trình tuyến tính để ước tính 1RM của bạn.
Chúng tôi đã bao gồm khả năng tính 1RM của bạn cũng cho 10 đến 20 lần lặp lại, xin lưu ý rằng bất kỳ phép tính 1RM nào là kết quả của các giá trị trên 10 lần lặp lại chỉ có thể được coi là ước tính sơ bộ.